锻炼这项古老的活动,起源于上古时期的劳作和打猎行为,在近现代也演变为自发地,以延年益寿或减肥塑身为目的而进行的有计划的运动。锻炼具有减肥和延寿的功效,但是人类并未真正进化出主动锻炼的本能。尽管如此,适度的锻炼仍被证实能够有效改善全身各器官的机能,减轻上百种疾病的发病率和死亡率,是当今世界人们实现减肥和延年益寿的最佳方式。如何合理安排锻炼,从减肥的视角通过控制饮食与有氧运动;从改善心肺功能的视角通过有氧运动与间歇性高强度运动以及力量训练;从预防和治疗各种慢性病的视角合理搭配不同项目,这些都是提高健身后续的全球视角所需要的。
人类未进化锻炼本能,锻炼源自适应现代生活方式
锻炼这项行为并非人类进化过程中形成的本能,而是近现代生活方式转变后为了适应身体机能的需求而产生的。过去我们的祖先主要通过劳作、狩猎等活动获取食物并消耗体力,频繁的体力活动使得专门的锻炼不是必需的。然而,随着生活方式的改变,很多人开始过上久坐和机械化代步的生活,身体的各项生理指标出现了失调。这就需要我们有意识地增加身体活动,也就是我们现在所说的锻炼,来弥补和调整这些指标,保持身体健康。所以,锻炼可以说是一种崭新的文明产物,是人类适应现代生活方式的重要手段。
适量锻炼对身体全面有益,可增强心肺和肌肉骨骼
经过大量研究证实,科学合理的锻炼可以增强我们的心肺功能,提高最大摄氧量,增大心输出量。这是因为在锻炼过程中,心跳加速、呼吸频率增加,心肺之间的血流循环加快,从而改善心肺的负荷能力。此外,适当的有氧运动还可以帮助我们增强肌肉和骨骼。在进行激烈运动时,肌肉会遭受轻微的撕裂创伤,这可以刺激肌肉再生,促进肌肉的生长。同时,骨骼也会随着承受更大负荷的锻炼而变得更加坚固,这是一种生物适应。总的来说,经过科学锻炼可以增强我们的心肺和肌骨系统,这对防止慢性病、改善身体素质都大有裨益。
控制饮食加上有氧运动是减肥的最佳策略
想要通过锻炼达到减肥增强身材的目的,单一依靠剧烈运动是不够的,必须与合理膳食控制相结合。在进行有氧性训练如慢跑、快走、游泳等项目时,身体确实在消耗脂肪和热量,但同时也增加了饥饿感和食欲。如果饮食不加控制,很容易通过补充更多热量抵消掉锻炼带来的热量消耗。所以,科学的减肥锻炼必须做到运动消耗与饮食控制并重。具体来说,可以采取时间分配饮食或计算每日热量摄入等方法,保证食物热量的控制不致过头。这样,通过有氧运动耗费热量,再配合合理限制的饮食,就可以取得很好的减肥增强身材的效果。
人类活动方式的转变和现代生活方式给身体机能带来很大的适应性压力,这需要采取适当的锻炼方式来调整,促进器官改善机能,增强抵御力。合理的减肥锻炼需要控制饮食并进行有氧运动;想改善心肺功能的锻炼需要同时进行有氧运动和间歇性高强度活动;希望增强骨骼和肌肉的锻炼需要加入适量的力量训练。这些针对性强的锻炼安排来自对锻炼及其对身体各系统影响的深入分析和全面把握。
